Не верьте мифу про 21 день

Когда я только начал интересоваться вопросом формирования привычек, в большинстве статей, посвящённых этой теме, я видел загадочную цифру «21». Утверждалось, что именно столько требуется человеку, чтобы привыкнуть к чему-то новому. Я решил разыскать исследование, на котором основывался этот вывод. И вот что оказалось: в 1960 году пластический хирург Максвелл Мальц опубликовал книгу под названием Psycho-Cybernetics, в которой среди прочего делился наблюдением о том, что пациентам обычно требовался 21 день, чтобы свыкнуться с фактом потери конечности или с изменениями внешности после операции. Из этого он делал вывод, что людям, вероятно, достаточно этого времени, чтобы привыкнуть к чему угодно.

Думаю, вы понимаете, к чему я веду. Выбросьте эту цифру из головы. Потеря конечности и привычка выпивать по стакану воды по утрам — это очень разные вещи. В реальности, все серьёзные исследования показывают, что время, необходимое для формирования привычки, зависит от индивидуальных особенностей человека и трудности задачи. 21 день требуется некоторым, чтобы приучить себя вещать пальто на вешалку, 254 дня — другим, чтобы каждый день выходить на пробежку. 

 

 Отслеживайте свои привычки