Самоизоляция стала для многих семей и молодых пар настоящим испытанием. По статистике около 14 % российских пар, которые живут вместе, пожаловались, что стали чаще ссориться. Главные причины: старые обиды, эмоциональное истощение, уменьшение или отсутствие личного пространства долгое время. В сложившихся условиях важно найти новые формы диалога. Парные тренировки станут новыми точками взаимодействия с вашим партнером и помогут повысить доверие в отношениях. Кроме того, такой вид тренировок — отличный способ мотивации друг друга к поддержанию своего тела в тонусе.

The Village Нижний Новгород и команда «Спорт Порт Онлайн» подготовили семь эффективных тренировок для тех, кто хочет попробовать тренироваться вдвоем.

1

Сопротивление

Техника упражнения:

Девушка стоит на месте, руки опущены вдоль бедер, ноги разведены, ступни находятся на ширине плеч. Парень становится за ее спиной и кладет ладони ей на запястья. Девушка поднимает и опускает руки, преодолевая сопротивление рук партнера.

Дыхание:

при поднимании рук — вдох, при опускании — выдох.

Польза:

тренировка для укрепления мышц плеч и мышц спины.

Количество повторов:

три подхода по десять раз.

2

Парное приседание

Техника упражнения:

Девушка и парень стоят напротив друг друга на расстоянии вытянутых рук. Стопы находятся на ширине плеч. Присаживайтесь одновременно с партнером вниз, взявшись за руки. Колени сгибаются под прямым углом. Руки должны быть внизу прямые, вытянутые. При приседании немного тяните своего партнера на себя, чтобы чувствовать напряжение. Затем поднимайтесь вверх.

Дыхание:

при приседании — вдох, при поднимании корпуса — выдох.

Польза:

тренировка для укрепления мышц ног, бедер и ягодиц.

Количество повторов:

три подхода по десять раз.

3

Парное скручивание

Техника упражнения:

Партнеры сидят друг напротив друга, ноги обхватили для фиксации положения. Пара поднимает и опускает корпус, при каждом повторе касаясь друг друга руками.

Дыхание:

при поднятии корпуса — вдох, при опускании корпуса — выдох.

Польза:

тренировка для укрепления мышц брюшного пресса.

Количество повторов:

три подхода по десять раз.

4

Парные выпады со скрещиванием

Техника упражнения:

Девушка и парень стоят напротив друг друга. Руки необходимо положить на плечи друг другу. Затем одновременно одной и той же ногой делайте выпад назад со скрещиванием (шаг назад). Вес тела направляем на стоящую впереди ногу. Спину необходимо держать ровно. Во время выполнения упражнения партнеры смотрят друга на друга.

Дыхание:

при выпаде — вдох, при принятии исходного положения — выдох.

Польза:

тренировка для укрепления мышц ног, бедер и ягодиц.

Количество повторов:

три подхода по десять раз.

5

Парные отжимания

Техника упражнения:

Пара принимает упор лежа друг напротив друга и выполняет отжимания синхронно. При возвращении в исходную позицию партнеры «дают пять» друг другу, меняя руки после каждого отжимания.

Дыхание:

при опускании корпуса — вдох, при поднятии корпуса — выдох.

Польза:

тренировка для укрепления мышц груди и плеч.

Количество повторов:

три подхода по десять раз.

6

Поднятие ног с отталкиванием

Техника упражнения:

Парень стоит, девушка принимает положение лежа на спине. Девушка берется руками за щиколотки партнера и начинает поднимать ноги под углом 90 градусов. Парень при этом вытягивает руки и отталкивает ноги девушки, возвращая их в исходную позицию, затем партнеры меняются местами.

Дыхание:

при поднятии ног — вдох, при опускании — выдох.

Польза:

тренировка для укрепления нижней части мышц брюшного пресса.

Количество повторов:

три подхода по десять раз.

7

Становая тяга

Техника упражнения:

Мужчина удерживает ноги своего партнера за ахилловы сухожилия. Необходимо наклоняться до параллели с полом, а затем подниматься вверх. Спина должна быть прямая. Важно следить, чтобы руки и ноги партнера были близко к вашим. Девушка на полу выполняет планку на предплечьях.

Дыхание:

при опускании партнера к полу — вдох, при поднятии партнера — выдох.

Польза:

тренировка для укрепления нижней части мышц брюшного пресса, плеч, бедер и ягодиц.

Количество повторов:

три подхода по десять раз.

Надеемся, что данные виды упражнений зарядят вас на новые свершения.
Не забывайте, что вы всегда можете посмотреть записи тренировок по различным направлениям на сайте sportportnn.

Материал подготовлен при поддержке