Спецпроект «10К» начинает обратный отсчёт до главного городского забега этой осени — We Run Moscow. Мы рассказываем о том, как использовать это время с пользой — как спланировать оставшиеся тренировки, какую экипировку выбрать и как обеспечить себе успешный финиш. Материалы подготовлены при поддержке Nike.
Предпочесть бег другим видам спорта несложно хотя бы потому, что для занятий бегом нужна лишь пара кроссовок. Однако и для начинающего бегуна важен ответственный подход и правильная мотивация. В прошлых материалах мы рассказывали о том, как правильно дышать, какие упражнения делать для укрепления мышц и как правильно выбирать экипировку для бега. Теперь поговорим о мотивации и беговой культуре.
Хорошим стимулом не забрасывать тренировки может стать возможность посоревноваться с другими людьми, узнать, на что ты способен на самом деле. Поставить себе цель и добиться ее, преодолеть себя и поставить новый личный рекорд — лучшая мотивация для многих.
Массовые забеги уже давно популярны во всем мире, а в России такая традиция только начинает зарождаться. Первый из серии забегов We Run Moscow прошел в 2010 году и перевернул представление о беге. Именно тогда для многих стало открытием, что бег — это больше, чем спорт. Мы спросили у участников We Run Moscow разных лет, почему они бегают и зачем участвуют в забегах.
Я бегаю, потому что во время бега чувствую себя совершенно естественно и свободно: короткий и быстрый бег перезаряжает внутренний аккумулятор, а бег длительный — здорово прочищает голову и учит терпению. Свой первый We Run Moscow я бежал в 2010 году, и он запомнился мне исключительной дружеской атмосферой. До этого в Москве проходили только соревновательные забеги, собиравшие подобное число бегунов, а теперь и все любители бега смогли принять участие в забеге у Кремлёвских стен и получить от этого удовольствие. Массовые забеги — это не сравнимое ни с чем осознание причастности к чему-то очень большому, правильному и интересному. Когда несколько тысяч человек бегут впереди тебя, сзади, справа и слева, ты понимаешь, насколько заряжен каждый из вас, и чувствуешь вместе с этим незримую поддержку. Это сильно.
Я начала бегать как настоящая девочка: каждую неделю я находила новый объект для очередной влюбленности и посвящала ему все пробежки. На бегу думалось и мечталось лучше. Постепенно у меня стало появляться все больше классной одежды для бега: больше всего мне запомнилась оранжевая ветровка, которую мне почему-то подарили в конце осени — всю зиму я тренировалась и ждала весны, когда наконец смогу в ней пробежаться. А в тем моменты, когда хотелось поддаться лени, на помощь приходили соц.сети — когда новый лайк твоей пробежки превращается в апплодисменты у тебя в наушниках, хочется бежать дальше. Такой романтичный подход дал свои результаты: со своим будущим мужем я познакомилась именно в беговом клубе!
Каждый We Run Moscow — это новый этап в моей беговой истории. Первый забег позволил мне понять свои пределы и возможности, второй — победить себя, следующие были шагами на пути к марафону. Самым запоминающимся забегом для меня оказалась легендарная эстафета Hood to Coast, в которой я участвовала в прошлом году. Эстафета проходит в штате Орегон каждый год в конце августа вот уже больше 20 лет: два дня ты практически живешь в машине, чувствуешь себя как в реалити-шоу и бежишь сквозь боль и слезы, чтобы не подвести команду.
Для меня бег — это время побыть наедине с собой и почистить голову. На бегу думаешь о многом, а когда прибегаешь до конечной точки, по-другому смотришь на те вещи, к которым давно не мог найти подход. Массовые забеги для меня — это прежде всего дикое количество эмоций. Бывает очень тяжело, но раз за разом ты вновь выходишь на старт. Впервые я участвовал в We Run Moscow в 11-м году. Это были мои первые 5 км — в то время цифра, которую я не могу преодолеть. Непередаваемое чувство единения, когда ты стоишь с тысячами людей в одинаковых футболках в ожидании старта, сам старт и то, когда ты соревнуешься и обгоняешь тех, с кем побоялся бы соревноваться в обычной жизни — все это остается с тобой надолго и хочется бегать еще и еще.
Я бегаю, потому что получаю от этого удовольствие. Я не люблю бегать, когда у меня нет желания, но есть тренировка по плану. Поэтому чаще всего у меня просто нет плана Я на самом деле просто люблю бегать, хотя, наверное, нет таких людей, которые бегают, но не любят бег. Я улыбаюсь, когда бегаю. Я радуюсь, когда понимаю, что могу больше, чем в прошлый раз. Помимо того, что бег помогает отодвинуть границы возможностей, бег для меня, в первую очередь, это медитация: время, когда я могу побыть одна и расчистить свою голову от мыслей, накопившихся за день.
Мой первый We Run Moscow был в прошлом году и запомнился тем, что моя подруга Сашуня пробежала там свои первые 10 км. Для нее это была самая длинная на тот момент дистанция — я помню, как мы радовались после ее финиша и отмечали эти 10 км пончиками с сахарной пудрой на ВДНХ. Прелесть массовых забегов в том, что ты можешь бежать с друзьями, большой компанией — это классное чувство единения, когда вы бежите все вместе под музыку и финишируете за руки или держа флаг. Массовые забеги просто созданы для достижения новых личных рекордов: когда вокруг все бегут и подбадривают тебя, ты не сможешь остановиться, наоборот — будешь только ускоряться.
Несколько месяцев назад мне подарили мои первые беговые кроссовки. Я еще не бегала и в принципе не собиралась. Но они оказались такими красивыми и удобными, что я просто надевала их дома и отправляла всем друзьям фото в зеркале с обещанием когда-нибудь все-таки использовать их по прямому назначению. Видимо, моя любовь к ним оказалась настолько сильной, что я решила начать бегать. Помню очень смешное чувство радости во время первых пробежек: я была дико счастлива за свои кроссовки, которые наконец получили шанс побегать и похвастаться перед прохожими. Это сейчас я понимаю, что бег — это те самые ценные минуты наедине с собой, когда ты никому ничего не должен. Мои кроссовки по-прежнему классные и яркие, но это уже не главное. Мой первый We Run Moscow и моя первая десятка — это мой личный экзамен. И те самые мои первые кроссовки обязательно помогут мне пробежать его «со скоростью лета».
Я начала бегать просто потому, что все известные мне виды спорта и фитнеса порядком надоели. Хотелось чего-то нового. И особенно хотелось проводить больше времени на свежем воздухе, получить максимум от нашего короткого лета. Все это я нашла в беге. И даже больше. Каждая пробежка для меня — это +1 к выносливости, к силе воли. Это маленькая победа и преодоление. Я получаю такой кайф от бега, что уже не могу себе представить, как я жила без этого раньше. Оказалось, что очень много моих друзей и знакомых тоже бегают — у нас теперь есть еще один классный повод для встреч. Ближайшая встреча назначена на вечер 14 сентября. We Run Moscow — мой первый массовый забег, мне не терпится пробежать вместе с тысячами людей и открыть для себя еще одну грань бега.
Из всего сказанного напрашивается очевидный вывод: герои этого поста не теряли время даром и старались систематически тренироваться, прежде чем выбежать на забег. Бег, выходящий за рамки 3-4 км — это всегда огромная предварительная работа, требующая от бегуна подготовки и терпения. К счастью, массовые забеги — регулярное событие. У вас всегда найдется время хорошенько над собой поработать, чтобы результаты подготовки были удовлетворительными, а встреча на забеге с единомышленниками принесла только радость.
Кстати, культура массовых забегов развивается не только в Москве. Этой осенью впервые пройдет Ярославский полумарафон «Золотое кольцо», на который уже зарегистрировано несколько тысяч бегунов, в Новосибирске в 17-й раз пройдет Сибирский фестиваль бега, а в г. Королев в 38-й раз пройдет «Космический марафон».
Ну а среди мировых забегов самыми вдохновляющими можно по праву назвать Чикагский марафон (США), марафон и полумарафон Nike Women в Сан-Франциско (США), Шанхайский марафон (Китай), Нагойский международный женский марафон (Япония), эстафету Hood to Coast (США) и серию женских забегов в мировых столицах We Own The Night.
