Как справиться с тревожностью, страхом умереть при Путине и виной из-за того, что не можешь выйти на митинг Разбираемся с экспертами

Тревога, страх, отчаяние — это вполне закономерная реакция на все, что сейчас происходит. При этом негативные эмоции могут серьезно осложнять жизнь: трудно сконцентрироваться на работе, не хочется выходить из дома, а на родственников и знакомых, не видящих проблемы в действующей власти, возникает обида. The Village узнал у экспертов, как можно помочь себе справиться с тревожностью, агрессией или чувством вины, потому что не можешь выходить на митинги.

«Мне тревожно. Я не чувствую себя спокойно и безопасно»

Многие сейчас жалуются именно на тревожность: людям неспокойно за себя и своих близких. Кризисный психолог центра «Насилию.нет» Елена Голяковская объясняет, что в первую очередь нужно оценить, насколько реальна угроза. Если она действительно существует, то стоит обратиться к юристам и правозащитникам, составить план, который поможет избежать проблем или хотя бы уменьшить риски. Но если реальной угрозы нет, то нужны способы снижения тревоги.

Елена Голяковская рассказывает, что тревожиться человек может по-разному: самые известные биологические реакции на стресс — это бить, бежать или замереть, к тому же можно справляться с тревогой с помощью дурачества и шутовства или секса. Тем, кто готов «бежать», поможет работа, уборка и вообще любая активная деятельность, а если ваше тело «замирает», найдите возможность дать себе больше времени бездействовать, например лежать и залипать в сериалы. Если тревогу у вас вызывают новости, то постарайтесь себя от них оградить. Но может быть и такое, что человеку, наоборот, спокойней держать руку на пульсе событий, быть в курсе всего происходящего. Людям с противоположными взглядами на новости Елена рекомендует заранее оговорить, что вас дестабилизирует — поток негатива из новостей или отсутствие доступа к ним, — и соблюдать границы друг друга.

Психотерапевт Марина Травкова советует обратить внимание на свое тело: остановиться и проверить, где именно внутри себя вы ощущаете тревогу. Это может быть, например, вялость в ногах, сдавленное ощущение в груди или что-то еще. За этими ощущениями стоит просто понаблюдать, как если бы они были чем-то отдельным от вас. Также Марина рекомендует простые, но действенные способы: обнять кого-то или себя, делать глубокие продолжительные выдохи (можно даже надувать воздушные шарики), закутаться в плед или накрыться тяжелым одеялом. При тревожности помогает упражнение «бабочка» из EMDR — метода психотерапии, разработанного для лечения посттравматических расстройств. Поскольку за тревожность отвечают гормоны адреналин и кортизол, стоит пить больше жидкости, чтобы их растворить.