Эксперимент: Как редактор The Village заменил спортивный зал уличными активностями

Силовая тренировка и прогулка

Кардионагрузка — бег или ходьба — нужна не только чтобы согнать лишнее, но и чтобы сделать нас выносливее. Если сердце привыкло к нагрузке, все остальное подтянется. Она же помогает лучше перекачивать кровь и в итоге насыщать мышцы кислородом.

Я стараюсь много ходить пешком. Давно запретил себе ездить от дома до спортзала на общественном транспорте. Вместо этого иду в среднем темпе и правильно дышу. Прогулка занимает примерно полчаса и благодаря ей я экономлю время. Раньше я ждал автобус, ехал до зала, вставал на дорожку и шел те же полчаса в стену, разгоняя организм перед основной тренировкой.

По плану в день начала эксперимента я тренировал спину (силовая тренировка). Это не самая трудозатратная часть моей рутины. В этот день мое сердце билось в среднем темпе и в зале, и на улице — 114 и 117 ударов в минуту соответственно. Это на 15–20 пунктов выше, чем в спокойном состоянии, но я при этом чувствую себя комфортно. И ходьба, и силовая тренировка у меня заняли примерно по полчаса, но на последней я сжег примерно в два раза больше калорий.

Степпер лестничного типа vs. эскалатор

Лестницы — сильно недооцененный кардиотренажер, и я тысячу раз пожалел, что живу на первом этаже. Лет десять назад я забегал на свой прежний пятый проверить, выключен ли утюг, и молнией спускался вниз — дыхание оставалось ровным. Сегодня любая лестница для меня — Олимпиада, и я это еще четче осознал, когда встал на степпер. Выглядит это, будто поднимаешься по эскалатору метро против движения. Я старался контролировать дыхание, держался за поручни, но хватило меня чуть больше чем на десять минут (плюс еще две, чтобы завершить рутину в медленном ритме). Средний пульс — 154, пиковый — 177, и пока это для меня физиологическая катастрофа. Зато по сжиганию калорий результат приличный. Стоит ли он такой резкой нагрузки на сердце — не уверен. Есть вариант поинтересней.

Вечером я отправился тестировать эскалаторы. Это отличная альтернатива для тех, кто хочет одновременно привести в тонус мышцы ног и ягодиц и потренировать сердце. Да, лесенки на станции «Парк Победы» поднимаются вместе с тобой, а по пути, как и положено, люди стоят в два ряда (так толпа у подножия исчезает быстрее). Это мешает эксперименту: я то и дело останавливаюсь, забываю дышать, прерываясь на извинения. Потом спускаюсь в среднем темпе и повторяю маршрут несколько раз — пока не наберу примерно то же время, что на степпере в зале. Протяженность эскалатора — 127 метров, он пока самый длинный в московской подземке, но удовольствие от такого воркаута в загруженной подземке сомнительное. А вот если вы живете в многоэтажном доме, просто ходите вверх-вниз по лестнице. По пути с вершины вы будете снижать нагрузку и восстанавливать дыхание, а калорий сожжете почти столько же — приборы не врут.

Катаюсь по городу на велосипеде

Последний раз я садился на велосипед года два назад — кружил по парку «Сокольники». По городу я ехал на нем впервые и, кроме плюса в карму за ЗОЖ, узнал много нового про себя. Например, теперь я не боюсь проезжающих мимо велосипедистов, потому что понимаю, что они не хотят меня сбить. А еще я умею ставить цепь на место — та просто слетела, когда я неумело переключал скорости, маневрируя по кочкам. Ощущения — детский восторг: от скорости, когда летишь по прямой или с горы, от города, который и правда, кажется, самый лучший на Земле, и от себя — было действительно страшно пересекать столицу на двух колесах. Но сердце, которое стучало 134 удара в минуту еще и от эмоций, было благодарно.