Выражать недовольство конструктивно Чтобы добиваться своего

Жалобы на жизнь часто провоцируют у окружающих дежурную реакцию: «Прекрати себя жалеть!» Даже если эти фразы задуманы как дружеская поддержка, обычно вместо успокоения они вызывают обиду и злость. Кроме того, не стоит воспринимать этот совет буквально. Жалобы помогут не только выпустить пар, но и разобраться в настоящих причинах проблем. При этом важно выражать недовольство конструктивно, иначе, как показывают исследования, эффект будет прямо противоположным: стресс усилится, а человек попадет в ловушку ментального искажения, которое называется катастрофизацией. Именно из-за него мы преувеличиваем масштабы проблемы и тяжесть ее последствий.

Как же жаловаться конструктивно? Главное правило — выражение недовольства сработает вам на пользу, если вы сумеете разобраться в своих чувствах перед тем, как начнете жаловаться. В этом случае вы просто защитите свои законные права и дадите понять окружающим, что вас конкретно не устраивает.

Но, чтобы понять, чем именно вы недовольны, нужно научиться анализировать свои чувства спокойно и беспристрастно. Хорошим подспорьем может стать привычка вести дневник. Воспринимайте фиксацию своих чувств не как литературное занятие, а как терапевтический инструмент. Есть исследования, подтверждающие, что изложение чувств на бумаге улучшает психологическое самочувствие даже у переживших травму. Письменные практики дают возможность сфокусироваться на неприятном опыте в безопасной обстановке и в результате по-настоящему его осознать и переработать.

Если письменные практики не для вас, воспользуйтесь советами, составленными психологами Гаем Уинчем и Тиной Гилбертсон. Уинч — автор книги «Скрипучее колесо», в которой он пишет о пользе жалоб.