Как начать бегать и не бросить через неделю Гид по самому демократичному виду спорта

Зачем вообще начинать бегать?

Бег — не только практически бесплатный вид спорта, доступный буквально любому, но и отличная базовая кардионагрузка, способ похудеть, держать тело в тонусе, обзавестись новыми знакомствами и ежедневно получать порцию эндорфинов. И это не все: согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, 50 минут бега в неделю могут снизить риск ранней смерти на 27 %. Кроме того, бег может быть альтернативой антидепрессантам при лечении легкой и умеренной депрессии.

Мотивация — главный союзник в занятиях спортом, так что, прежде чем начинать, важно определиться с целями, которые вы перед собой ставите: похудеть, улучшить общую физическую подготовку, концентрацию внимания, найти новых друзей или пробежать марафон. От этого будет зависеть тренировочный план. Например, если вы планируете начать бегать для здоровья, лучше всего вам подойдет легкий бег трусцой. Такой бег при пульсе не выше 110–120 ударов подходит всем — от детей до пенсионеров, его используют даже в реабилитационной медицине после инфарктов.

Нужен ли тренер?

Да. Даже если вы планируете бегать исключительно для здоровья и поддержания тонуса мышц, вам все равно стоит взять пару тренировок под присмотром профессионала, чтобы поставить и отработать технику бега и снизить риск травм.

Если ваша цель — добиться высоких спортивных результатов (например, пробежать марафон), понадобится интенсивная программа занятий, для составления которой точно стоит обратиться к тренеру. Также в этом случае вам стоит пройти базовое медицинское обследование и исключить противопоказания к бегу. В числе самых распространенных — плохо контролируемый диабет, недавно перенесенное острое заболевание легких или сердца, активный ревматоидный артрит. В идеале стоит сходить и к спортивному кардиологу. Он сделает функциональное тестирование на беговой дорожке и выяснит, какой тип тренировок подходит именно вам.

Как начать бегать и не бросить через неделю?

Главное правило — не пытайтесь сразу пробежать большую дистанцию. Можете начинать с шага. Например, на первой тренировке чередовать минуту легкого бега и минуту ходьбы, а в дальнейшем день за днем корректировать интервалы, увеличивая продолжительность бега.